暖身運動非常重要，在運動後也務必要做到收操，主要目的是促進肢體的血液回流，達到放鬆並增加肌肉的延展性與關節活動範圍，促進乳酸排除預防肌肉痠痛的產生。

創意也是一樣，有時要憑藉某些媒界來表達。

幾年前導演齊柏林用不一樣的高度拍攝台灣也讓我們體會到不一樣的台灣面貌。

斯斯有二種，期待也有二種...一種是快快來，一種是快快結束。

期待快快結束是:腳力快要用完了，肌肉快要酸爆了！這首歌什麼時候結束？心中期待著快快坐下，快快把阻力調低，快快把速度放慢...

騎飛輪是一件會上癮的事！

沒騙人，我們家現在有四台車在騎，二個超過三年車齡，一個一年，一個半年；現在我們週末都會約騎。新手老手混在一起也是有趣，水準雖然有差:有上過武嶺的，有剛學會變速的。不過大家都是一家人，都會加油打氣。

八月初剛上映一部電影<破風>，海報上有二句話我都很喜歡。一句是：<To the Fore> 就是電影題目＂破風＂也是脫穎而出的意思；另一句是：<態度決定一切> 。

電影中提到要挑戰的一直是自己不是別人。「破風手」是騎在前方幫忙突破空氣阻力，為「衝線手」保留體力的人。但是，最終衝線得到掌聲與歡呼的，站上台領獎的，卻是「衝線手」。「破風手」在能「取得」隊伍勝利的條件下，願意「捨得」自己成全「衝線手」。所以，「破風手」賽的對手不是別人，而是自己。

正確的騎車方式可以讓你在車上的時間更長，走更長的路。

正確的想法及態度可以讓你在尋找創新的路上，更有機會靠近終點。

上個月買了卡鞋...新玩具，高興著要去試一下。

女生的卡鞋其實不太好買，尺寸不太齊全，補貨速度慢，去其中一家還是旗艦店也是缺貨... 因為一定要試穿，最後我跑了三家才找到～既然花了功夫才買的新玩具，當然要好好給它快快裝上去，回到車行老闆建議我先不要裝，先去飛輪教室練練...(買了就是要用啊...這些人是怎樣...)

(11)姐姐_矜飛輪創意日記_台上教練在啍歌, 我在台下大喘如牛!

又是一堂超級動感的飛輪課，今天的教練火力十足，連續立姿爬坡三首歌，應該超過十分鐘沒有坐下來吧！想要偷偷坐下，又想再矜一下...環視教室裏的人有多少人坐下了...哈口合...

「羨慕」教練可以輕輕鬆鬆的哼著歌，台下的我卻是氣喘如牛... 有時教練請大家仔細聽一下歌詞內容...嘿嘿，專注在身體上都來不及了，往往只聽了幾句，意識又跑掉了。

這個坡太陡了，再變檔！再變檔！已經沒有更輕的檔速可以變了～～～

or  坡太陡了，來不及換檔...只能下車...殘念！

飛輪教室有[嗶~嗶~嗶~]的哨子聲哦～～～快快快，跟上教練的節奏！

飛輪教室嚮起動感的音樂很正常，週六下午的年輕教練除了熱情汗水之外，還吹起了[嗶~嗶~嗶~]的哨子聲；這個哨子聲似乎有消化疲勞的能力！疲勞消除了，快樂指數的指數自然是升高囉！

前二個月去騎石門水庫霸頂一圈，大約二十五公里左右。騎之前有幾次密集的高強度飛輪課訓練，原本想霸頂一圈應該可以完騎不牽車；但當天氣溫差不多有三十度，又想要跟上我那陪騎弟弟(有武嶺水準)的速度；實際上雖然是完騎了，可是回家之後腳非常的酸痛～鐵腿。

飛輪課中有音樂有節奏，還有飛輪的阻力，請在節奏中找到自己！如果跟不上，硬要矜住的話， 可能下次你就不來騎了！

喘不過氣了，你要放棄了嗎？這時一定要大口呼吸！矜住！

這時你要找一個方法先矜住幾分鐘或是幾秒鐘！我的方法就是專注於呼吸！

騎腳踏車大家的觀念應該腳是往下踩吧？去上課, 教練不是這樣教耶...當然你可以用原來的方法，累一點... 路程要是再長一點就就...累很多...

在騎飛輪時，教練都是叫你把大腿往上拉，又或著是劃圓，又或是一個控制節奏的平衡；並不是往下踩哦！這跟我想像的差很多耶！尤其是小時候就會騎腳踏車的人... 去年去環島時，在和隊友聊天時，很多人也不知道是往上蹬腿。

很多人騎腳踏車明明用腳騎，但都有手臂或是肩膀痛的經驗。Why?

踩飛輪時，一開始阻力很大，會費你很多力氣；但是一但輪子轉起來，重力和速度會變成推力，你不需要再費更力的力氣，飛輪就會快速旋轉，就算你一段時間不踩，它還是會慣性往前。這就是飛輪效應_Flywheel effect！

前二週和Danny討論＂狂野的紀律＂，就是為自己的目標設下一個執行的規矩和紀律；例如Danny每天早上五點起床。又例如我下個月要去富士山攻頂，我為自己訂下的體力訓練計劃是：每週騎腳踏車五小時，持續到攻頂前三天。

你想過去參加自行車環島嗎？

去年(2014)聽信了我親愛弟弟的饞言，去參加單車環島，累到爆！但它真的是一個非常好的體驗。（可以參考　6. 姐姐_熱情的所在_環島篇 ）